Мотивация дня для похудения — Творите свою судьбу сами

Наш эксперт: Гаврилов Михаил Алексеевич – к.м.н., врач-психотерапевт, диетолог, является автором широко известной в нашей стране и во всем мире комплексной медицинской программы коррекции избыточного веса, защищенный семью патентами РФ и Евразийским.

Статистика беспощадна: большинство людей, мечтающих похудеть и ставящих своей целью увидеть на весах заветную цифру, останавливаются на половине пути, так и не превратив мечту в реальность. Не хватило силы воли? Скорее, проблема в другом: на пути к мечте встает неправильная формулировка целей.

Разберем самые частые формулировки: «хочу похудеть», «хочу быть стройной и счастливой», «не хочу быть больше толстым». Начнем с того, что слово «худеть» произошло от слова «худо». Иными словами, мы уже заведомо себе не желаем счастья и отсрочиваем нашу победу. А самое главное, что такое в нашем понимании «счастье»? Для кого-то это здоровье, для кого-то самореализация. Кто-то не видит себя без семьи и друзей, а кому-то жизнь не жизнь без любимого хобби. Вот тут-то и получается, что снижение веса – это вовсе не самоцель. Переставая зацикливаться на идеальной цифре и сосредоточившись на своих истинных целях, мы повышаем уровень счастья в два раза: и вес снижается (при условии выполнения рекомендаций), и целей достигаем. Но как понять, чего именно мы хотим?

Определиться со своими желаниями и устремлениями поможет простое и очень увлекательное упражнение «Колесо счастья»:

  1. Нарисуйте на листе бумаги большой круг и разбейте его на 8 секторов.
  2. В каждый сектор впишите по одной из самых важных областей вашей жизни. Это могут быть здоровье, карьера, семья, хобби, деньги, общение, самосовершенствование, отдых и др.
  3. Оцените вашу удовлетворенность каждой областью от 0 до 10.
  4. Заштрихуйте каждый сектор в соответствии с его оценкой. Теперь вы можете увидеть, на каком колесе вы едете в данный момент по жизни к своему счастью.
  5. В том секторе, где меньше всего баллов, теперь и нужно работать.
  6. Спросите себя — какие конкретные изменения нужны для улучшения ситуации хотя бы на 1 пункт, и какие конкретные шаги нужно предпринять, чтобы эти изменения произошли.

Как формулировать цели

Итак, с целями определились. Теперь их нужно правильно сформулировать. Что для этого нужно:

  1. Представьте, а затем запишите свою цель настолько конкретно, насколько это возможно. Избегайте таких абстрактных понятий, как «любовь», «счастье», «здоровье» «красивая одежда» и пр. Определите, что именно для вас значат эти слова, и только потом пишите. Цели должны быть сформулированы только вашими словами. Цель можно представить в виде клипа, мультфильма, кинозарисовки о том времени, месте, людях, которые рядом с вами.
  2. Помните, то, к чему вы стремитесь, должно быть положительным. Важную роль здесь играет желание того, что хочется получить, а не того, от чего хочется избавиться. Никаких частиц «не» при постановке целей. Такие формулировки как: «у меня нет складок на спине и животе», «я больше не толстая» или «хочу нормализовать давление» лучше заменить на: «у меня подтянутый, плоский и красивый живот» или «у меня прекрасное самочувствие» и др. И не вешайте на холодильник фотографии особ с «аппетитными» формами, если хотите сбросить вес. Мало того, что это неверно сформулированная цель. Но и, как уверяют исследователи Университета Колорадо, изображения людей с избыточным весом провоцируют аппетит, позволяя нам съесть больше положенного.
  3. Пишите цели только в настоящем времени. Наше подсознание не воспринимает прошедшего и будущего времен. Для него существует только здесь и сейчас. Возвращаясь к фотографиям, продуктивнее будет повесить изображение тех форм, к которым вы стремитесь, а не тех, от которых мечтаете избавиться.
  4. Творите свое счастье в прямом смысле этого слова. Доказано, творчески оформленные цели быстрее приближают к результату. Например, сделайте коллаж из ярких картинок, загрузите фотографии на телефон и регулярно просматривайте их. Помните, наше подсознание воспринимает мир в ярких образах и красках. И чем чаще мы ему о них напоминаем, тем эффективнее оно работает на нас и наши цели.
  5. Представьте себя победителем. Прочувствуйте и опишите те эмоции, которые вы испытываете, получая желаемое, где это происходит, во что вы в этот момент одеты, кто с вами рядом и что говорит. Моделируйте реальность, которая вам приятна. Проделывайте это упражнение вновь и вновь. И уже скоро вы испытаете приятный эффект «дежавю».

Представили и записали? А теперь действуйте. И действуйте незамедлительно. Мечтаете об отдыхе? Открываем интернет и ищем подходящий тур, просматриваем гостиницы, откладываем деньги, выбираем купальник и ведем здоровый образ жизни, чтобы этот модный купальник привлекательно подчеркивал ваше красивое стройное тело. Помните, мы сами творцы своего счастья и каждый из нас сам способен сказку сделать былью.

m.goodhouse.ru

20 отлично мотивирующих фильмов

Вот и наступил Новый год! Наверняка вы уже наметили для себя, каких целей вы хотели бы достигнуть. А чтобы повысить и поддержать уровень вашей мотивации, редакция AdMe.ru сделала подборку кинокартин, после просмотра которых вы будете готовы к новым свершениям!

Мы — одна команда

We Are Marshall

В авиакатастрофе погибают члены команды по американскому футболу университета Маршалла из городка Хантингтон. Жители города в шоке от случившегося, кроме этого, команда разом лишается всех основных тренеров и почти всех игроков, поэтому ее судьба теперь висит на волоске. Теперь всё в руках молодого тренера Джека Ленгьела — имено от него зависит, сможет ли команда Маршалла снова выйти в чемпионы.

Джейк Хаурд поступает в элитную военно-морскую академию Аннаполис. Но молодой человек не догадывается, что главные и самые трудные вызовы еще впереди, в том числе — завоевание уважения со стороны самого жесткого офицера академии.

Человек, который изменил все

Оклендская бейсбольная команда переживает тяжелые времена: ее сильнейшие игроки перешли в другие клубы. Но генеральный менеджер Билли Бин решает создать конкурентоспособную бейсбольную команду, несмотря на существующие финансовые трудности.

The Greatest Game Ever Played

Как известно, гольф — игра для джентльменов. Фрэнсис Уимет, выросший в рабочей семье, мечтал научиться играть в эту игру так, как его кумир, непобедимый Гарри Вардон. Отец Фрэнсиса с самого начала был против увлечения сына, а первое появление Фрэнсиса на соревнованиях США по гольфу было воспринято опытными игроками как хорошая шутка.

Никогда не сдавайся

Never Back Down

Джейк Тайлер с матерью и младшим братом переезжает в Орландо, штат Флорида. В местной мажорской школе он обнаруживает полуподпольный бойцовский клуб. После публичной драки, в которой Джейк не смог за себя постоять, он решает вступить в клуб «миксфайта», и его наставником становится Жан Рокуа, который учит его правильно драться. Но у Жана есть одно условие: его ученики ни при каких обстоятельствах не должны использовать силу в личных целях.

Преодоление

После потери жены и работы, 30-летний Винс Папале решает осуществить свою давнюю мечту: стать членом профессиональной команды по американскому футболу. Винс принимает участие в конкурсе, устроенном тренером команды «Philadelphia Eagles», который пригласил всех желающих попробоваться на место одного из игроков. И происходит чудо: Папале удается занять заветное место. Вот только все трудности только начинаются.

Игры разума

A Beautiful Mind

Математический гений Джон Форбс Нэш-младший сделал титаническую работу в области теории игр, которая перевернула этот раздел математики и принесла ему международную известность. Но в то же время заносчивый и пользующийся успехом у женщин Нэш получает удар судьбы, который переворачивает уже его собственную жизнь.

Перед классом

Front of the Class

С самого детства Брэд мечтает стать учителем. Есть только одно «но»: с шести лет он страдает неизлечимым заболеванием, симптомами которого являются моторные и вокальные тики, которые невозможно подавить. Но Брэд не намерен просто так сдаться и изменить своей мечте.

Шаг вперед 2: Улицы

Step Up 2: The Streets

Благодаря своему упорству, уличная танцовщица Энди поступает в Мэрилендскую школу искусств. Во время обучения девушка пытается доказать преподавателям, что ни в чем не уступает другим студентам и достойна учиться в Школе. Чтобы выступить в подпольном танцевальном состязании «Улицы», Энди создает танцевальный коллектив, что влечет за собой множество проблем.

Пострадав в результате несчастного случая, богатый аристократ Филипп нанимает в помощники человека, который менее всего подходит для этой работы, — молодого жителя предместья Дрисса, который недавно вышел из тюрьмы. Несмотря на то, что Филипп прикован к инвалидному креслу, Дриссу удается привнести в жизнь аристократа дух счастья и приключений.

Социальная сеть

The Social Network

Проект социальной сети двух студентов-однокурсников Гарвардского университета навсегда изменил их жизнь: став международной сенсацией, он в короткий срок делает друзей самыми молодыми миллионерами в США. К ним приходит успех, популярность и признание. Но между ребятами возникают все новые и новые конфликты, и о былой дружбе остаются лишь воспоминания: невозможно завести 500 миллионов друзей, не нажив ни одного врага.

Невидимая сторона

Реальная история об игроке команды по американскому футболу Baltimore Ravens Майкле Оэре. Оставшийся без крова, замкнутый «цветной» подросток был взят под опеку благополучной «белой» семьей. Жизнь в новом окружении полностью меняет судьбу замкнутого подростка.

Легенда № 17

История о великом хоккеисте под номером 17 Валерии Харламове. Для того чтобы взойти на вершину спортивной славы, ему пришлось проявить все свое упорство, талант и пройти суровую школу тренера Анатолия Тарасова.

Король говорит!

The King’s Speech

Для принца Альберта, герцога Йоркского, публичные выступления являются кошмаром: из-за заикания каждое слово перед микрофоном дается ему с большим трудом. Принц не помышляет о королевской короне, но обстоятельства складываются так, что после отречения от престола старшего брата Альберт оказывается единственным претендентом на престол. И, как любому королю, Альберту нужно научиться выступать публично.

История Габби Дуглас

The Gabby Douglas Story

Реальная история о полном всевозможных трудностей восхождении на олимп спортивной гимнастики Габриэль Кристине Виктории Дуглас, которая является первой афроамериканской гимнасткой, выигравшей командное и абсолютное первенство на одной из Олимпиад.

Цветок пустыни

История о Варис Дирие — известной модели из Сомали, которая в 13 лет сбежала из семьи, добралась до Могадишо, а потом оказалась в Лондоне. Заслуга Варис в том, что она стала первой женщиной, которая публично осудила практику женского обрезания и создала Фонд по борьбе с Female Genital Mutilation (FGM).

Юнайтед. Мюнхенская трагедия

Зимой 1958 года в мюнхенской авиакатастрофе погибают члены легендарной футбольной команды «Манчестер Юнайтед», журналисты и персонал клуба. Игроки, средний возраст которых составлял всего 22 года, прославились не только благодаря своей одаренности, но и потому, что все они были воспитаны в «Манчестер Юнайтед», а не куплены уже готовыми мастерами у других клубов. Выживший молодой помощник тренера Джимми Мерфи решает во что бы то ни стало восстановить разрушенную практически до основания великую команду.

Писатели свободы

Эрин Грюэлл преподает английский язык в школе, ученики которой — выходцы из неблагополучных цветных районов Лос-Анджелеса, они поделены на группировки и национальности, им нет дела ни до новой учительницы, ни до ее предмета. Эти ученики вряд ли смогут окончить школу, но Эрин хотя и не может заставить ребят насильно выучить чужой язык, но пытается понять и полюбить неблагополучных подростков.

Вселенная Стивена Хокинга

The Theory of Everything

История о великом физике Стивене Хокинге и его жене: о том, как вместе можно пройти через все жизненные трудности, и о том, как любовь и поддержка близких людей могут творить чудеса.

Пять реальных историй больших побед российских спортсменов, за каждой из которой стоит не только любовь и поддержка близких, но и вера — в себя и свои возможности.

www.adme.ru

История похудения -60 кг

История современной Золушки или как сбросить 60 килограмм

Предыстория

Судьба бывает разной. Одним Бог дает тонкую талию и длинные ноги, другим большие килограммы. Но дает Бог и возможность все изменить. Одну такую историю я хочу рассказать – про себя.

Сколько себя помню, я была пышечка. В садике, в школе. Пампушкой поступила и в университет на филологический факультет в Самаре. Мне даже нравилась быть такой полненькой, крепенькой, сбитой, в которой есть за что ухватиться. Нравилось это и мужчинам – в 19 лет выскочила я замуж за своего одноклассника, через год родила. Беременность обошлась мне очень дорого. Мое тело полезло как квашня. Стрелка весов постоянно обновляла рекорд, как сейчас курс рубля к доллару. В итоге при рождении сына я весила ровно центнер – 100 кг! Или плюс 25 кг к стартовому весу.

Беременность обошлась мне очень дорого. Я набрала 25 кг и стала весить центнер

А дальше, кормление грудью, другие бесконечные хлопоты за ребенком, за которыми я не заметила, как за год набрала еще 20 кг. Итого 120 кг. Удручающая цифра.

За хлопотами молодой мамы я и не заметила, как за год набрала еще 20 кг – удручающая цифра

В университет после академотпуска вернулась не пышечка, а самая настоящая корова. И я даже не заметила, как еда стала для меня самоцелью, а завтраки, обеды, ужины и многочисленные перекусы нечто большим, чем просто удовлетворение инстинкта голода. Это стали самые приятные и желанные ритуалы.

Я и не заметила, как еда стала для самоцелью, моим самым желанным времяпровождением

Даже муж отошел на второй план. Я спохватилась, но было поздно – мой Коля, потерпев какое-то время, отправился искать себе другую женщину.

Муж не вытерпел и отправился искать себе другую женщину

Я попыталась бороться. Практически перестала есть. Килограммы таяли. Но и таяла моя воля. Все мысли у меня были о еде. Голод превратил меня в животное! Если раньше я была свинья по виду. То теперь стала и в душе. Я элементарно хотела жрать, жрать и еще раз жрать!! Путем неимоверных усилий я смогла сбросить свой вес до 105 кг.

Путем неимоверных усилий я смогла сбросить свой вес до 105 кг

Сбросить, чтобы за два месяца вернуться к своим ненавистным 120 кг. Круг замкнулся и это для меня был круг ада. Пытка голодом, наверное, одна из страшнейших. С этими килограммами я и окончила университет и вступила во взрослую и безрадостную для меня жизнь.

Со 120 килограммами я окончила университет и вступила во взрослую и безрадостную для меня жизнь

А ВОТ ТЕПЕРЬ ИСТОРИЯ ЗОЛУШКИ

Моей спасительницей стала моя кума. Она работает в самарском филиале Сбербанка и может себе позволить отдыхать за границей. После поездки в Израиль она привезла мне небольшую упаковку, на которой было написано «OneTwoSlim». «На, попробуй. Это средство для похудания. Говорят, хорошо помогает», – вот так просто, обыденно, отправила она меня к своему счастью. За эту коробку я схватилась, как утопающий за соломинку!

Инструкция по пользованию была предельно простая – применять 2 раза в день, утром и вечером. Все! Я начала действовать. Вот мой тогдашний дневной рацион:

Завтрак
Яичница, кусочек хлеба с маслом, чай
+ OneTwoSlim

Обед
Борщ (или суп), каша (рисовая, гречневая, пшенная и т.д.), салатик с капусты, кусочек хлеба с маслом, чай.

Ужин
Кефир с булочкой и с маслом
+ OneTwoSlim

Я чувствовала, что худею. Это было видно и по ставшей на много свободней одежде, по появившемуся какому-то приливу сил. Я решила, что взвешусь через месяц. Не выдержала. Взвесилась через 2 недели. Взвесилась и ахнула — 105 кг! Те 105 кг, которые я завоевала с муками, слезами, с постоянным желанием есть, есть и есть!

Но это было только начало!

Мой организм, до этого, наверное, с опаской отпускал привычные килограммы, но, когда понял, что расставаться с ними легко и просто, пустился во все тяжкие. Следующий месяц с теми же борщами, кашами и кусочком хлеба с маслом и непременным OneTwoSlim и новый рекорд – 85 кг!

Следующий месяц с тем же рационом и OneTwoSlim – новый рекорд – 85 кг!

Золушка стала поглядывать на бальное платье

Дальше я решила чуть сбавить прыть. Инстинкт мне подсказывал, что большие килограммы можно и надо — сбрасывать быстро. А средние – средне. Поэтому количество употребления OneTwoSlim я сократила до одного раза в день. Но все равно вес таял. Постепенно, в очень первом приближении, появились контуры элегантной женщины – еще неделя и новый рекорд — 80 кг!

Еще неделя и новый рекорд — 80 кг!

У меня появился бешеный интерес к жизни. Хотелось гулять с сыном, ходить в кино, на выставки, зависать с подругами в кафе, словом, сочно жить. И я стала так жить!

У меня появился бешеный интерес к жизни

Мои родители, видя, что дочка решительно взялась за себя, решили хоть как-то помочь и организовали мне шикарный отдых. В мае – Египет (78 кг при обильном «Все включено» + после еды OneTwoSlim). Июль – в Турции (73 кг все с тем же «Все включено» и все тем же после еды OneTwoSlim).

Египет – 78 кг при обильном «Все включено» + после еды OneTwoSlim

Турция – 73 кг все с тем же «Все включено» и OneTwoSlim

Отдохнувшая, загоревшая, ПОХУДЕВШАЯ я вернулась, строя самые радужные планы на будущее. Но, в своих мечтаниях я забыла про прозу жизни — комплекс OneTwoSlim, который мне привозила кума — закончился.

Это была катастрофа! Я уже не представляла себе, как я снова буду толстой!? Я не хо-о-очу этого! Но ситуация, к счастью, быстро разрешилась в положительную сторону. В интернете я нашла официальный сайт этого препарата (он сертифицирован в США, Европе, Израиле, России и т.д.) и тут же заказала себе OneTwoSlim + получила скидку в 50%. Через три дня долгожданная упаковка была у меня в руках!

Дальше все пошло по хорошо знакомой схеме – OneTwoSlim утром и вечером после еды. И с хорошо прогнозируемым результатом.

ЗОЛУШКА НАДЕЛА БАЛЬНОЕ ПЛАТЬЕ И ВСТРЕТИЛА ПРИНЦА

В своем желании сбросить лишний вес я совсем махнула рукой на свою личную жизнь. Но зато она не махнула на меня. На меня обратил внимание красивый состоявшийся мужчина, владелец строительной фирмы. И закрутилось! Но, килограммы все равно таяли!

Греция – 68 кг уже без «Все включено», но с мужчиной и все тем же OneTwoSlim после еды

И ВОТ ЧАСЫ ДВЕНАДЦАТЬ БЬЮТ…

Сейчас у меня все замечательно. У меня есть обаятельный, импозантный, состоятельный мужчина. Я обустраиваю наше загородное гнездышко и работаю (благодаря ему) пресс-секретарем крупной консалтинговой компании. Мой сын Максимка уже ходит в садик. Мой вес – 62,5 кг!

Обустраиваю свое загородное гнездышко

На новой должности

Мой вес равен 62.5 кг. Я сбросила 58,5 кг.

СКАЗКА МОЖЕТ СТАТЬ ЯВЬЮ. НАДО ТОЛЬКО ЗАХОТЕТЬ И ЗНАТЬ, КАК ЭТО СДЕЛАТЬ. НАДЕЮСЬ, Я ВАМ ЭТО ПОДСКАЗАЛА.

С уважением счастливая и похудевшая Виолетта Фролова (Самохина)

livejurnal.org

20 отлично мотивирующих фильмов

Вот и наступил Новый год! Наверняка вы уже наметили для себя, каких целей вы хотели бы достигнуть. А чтобы повысить и поддержать уровень вашей мотивации, редакция AdMe.ru сделала подборку кинокартин, после просмотра которых вы будете готовы к новым свершениям!

Мы — одна команда

We Are Marshall

В авиакатастрофе погибают члены команды по американскому футболу университета Маршалла из городка Хантингтон. Жители города в шоке от случившегося, кроме этого, команда разом лишается всех основных тренеров и почти всех игроков, поэтому ее судьба теперь висит на волоске. Теперь всё в руках молодого тренера Джека Ленгьела — имено от него зависит, сможет ли команда Маршалла снова выйти в чемпионы.

Джейк Хаурд поступает в элитную военно-морскую академию Аннаполис. Но молодой человек не догадывается, что главные и самые трудные вызовы еще впереди, в том числе — завоевание уважения со стороны самого жесткого офицера академии.

Человек, который изменил все

Оклендская бейсбольная команда переживает тяжелые времена: ее сильнейшие игроки перешли в другие клубы. Но генеральный менеджер Билли Бин решает создать конкурентоспособную бейсбольную команду, несмотря на существующие финансовые трудности.

The Greatest Game Ever Played

Как известно, гольф — игра для джентльменов. Фрэнсис Уимет, выросший в рабочей семье, мечтал научиться играть в эту игру так, как его кумир, непобедимый Гарри Вардон. Отец Фрэнсиса с самого начала был против увлечения сына, а первое появление Фрэнсиса на соревнованиях США по гольфу было воспринято опытными игроками как хорошая шутка.

Никогда не сдавайся

Never Back Down

Джейк Тайлер с матерью и младшим братом переезжает в Орландо, штат Флорида. В местной мажорской школе он обнаруживает полуподпольный бойцовский клуб. После публичной драки, в которой Джейк не смог за себя постоять, он решает вступить в клуб «миксфайта», и его наставником становится Жан Рокуа, который учит его правильно драться. Но у Жана есть одно условие: его ученики ни при каких обстоятельствах не должны использовать силу в личных целях.

Преодоление

После потери жены и работы, 30-летний Винс Папале решает осуществить свою давнюю мечту: стать членом профессиональной команды по американскому футболу. Винс принимает участие в конкурсе, устроенном тренером команды «Philadelphia Eagles», который пригласил всех желающих попробоваться на место одного из игроков. И происходит чудо: Папале удается занять заветное место. Вот только все трудности только начинаются.

Игры разума

A Beautiful Mind

Математический гений Джон Форбс Нэш-младший сделал титаническую работу в области теории игр, которая перевернула этот раздел математики и принесла ему международную известность. Но в то же время заносчивый и пользующийся успехом у женщин Нэш получает удар судьбы, который переворачивает уже его собственную жизнь.

Перед классом

Front of the Class

С самого детства Брэд мечтает стать учителем. Есть только одно «но»: с шести лет он страдает неизлечимым заболеванием, симптомами которого являются моторные и вокальные тики, которые невозможно подавить. Но Брэд не намерен просто так сдаться и изменить своей мечте.

Шаг вперед 2: Улицы

Step Up 2: The Streets

Благодаря своему упорству, уличная танцовщица Энди поступает в Мэрилендскую школу искусств. Во время обучения девушка пытается доказать преподавателям, что ни в чем не уступает другим студентам и достойна учиться в Школе. Чтобы выступить в подпольном танцевальном состязании «Улицы», Энди создает танцевальный коллектив, что влечет за собой множество проблем.

Пострадав в результате несчастного случая, богатый аристократ Филипп нанимает в помощники человека, который менее всего подходит для этой работы, — молодого жителя предместья Дрисса, который недавно вышел из тюрьмы. Несмотря на то, что Филипп прикован к инвалидному креслу, Дриссу удается привнести в жизнь аристократа дух счастья и приключений.

Социальная сеть

The Social Network

Проект социальной сети двух студентов-однокурсников Гарвардского университета навсегда изменил их жизнь: став международной сенсацией, он в короткий срок делает друзей самыми молодыми миллионерами в США. К ним приходит успех, популярность и признание. Но между ребятами возникают все новые и новые конфликты, и о былой дружбе остаются лишь воспоминания: невозможно завести 500 миллионов друзей, не нажив ни одного врага.

Невидимая сторона

Реальная история об игроке команды по американскому футболу Baltimore Ravens Майкле Оэре. Оставшийся без крова, замкнутый «цветной» подросток был взят под опеку благополучной «белой» семьей. Жизнь в новом окружении полностью меняет судьбу замкнутого подростка.

Легенда № 17

История о великом хоккеисте под номером 17 Валерии Харламове. Для того чтобы взойти на вершину спортивной славы, ему пришлось проявить все свое упорство, талант и пройти суровую школу тренера Анатолия Тарасова.

Король говорит!

The King’s Speech

Для принца Альберта, герцога Йоркского, публичные выступления являются кошмаром: из-за заикания каждое слово перед микрофоном дается ему с большим трудом. Принц не помышляет о королевской короне, но обстоятельства складываются так, что после отречения от престола старшего брата Альберт оказывается единственным претендентом на престол. И, как любому королю, Альберту нужно научиться выступать публично.

История Габби Дуглас

The Gabby Douglas Story

Реальная история о полном всевозможных трудностей восхождении на олимп спортивной гимнастики Габриэль Кристине Виктории Дуглас, которая является первой афроамериканской гимнасткой, выигравшей командное и абсолютное первенство на одной из Олимпиад.

Цветок пустыни

История о Варис Дирие — известной модели из Сомали, которая в 13 лет сбежала из семьи, добралась до Могадишо, а потом оказалась в Лондоне. Заслуга Варис в том, что она стала первой женщиной, которая публично осудила практику женского обрезания и создала Фонд по борьбе с Female Genital Mutilation (FGM).

Юнайтед. Мюнхенская трагедия

Зимой 1958 года в мюнхенской авиакатастрофе погибают члены легендарной футбольной команды «Манчестер Юнайтед», журналисты и персонал клуба. Игроки, средний возраст которых составлял всего 22 года, прославились не только благодаря своей одаренности, но и потому, что все они были воспитаны в «Манчестер Юнайтед», а не куплены уже готовыми мастерами у других клубов. Выживший молодой помощник тренера Джимми Мерфи решает во что бы то ни стало восстановить разрушенную практически до основания великую команду.

Писатели свободы

Эрин Грюэлл преподает английский язык в школе, ученики которой — выходцы из неблагополучных цветных районов Лос-Анджелеса, они поделены на группировки и национальности, им нет дела ни до новой учительницы, ни до ее предмета. Эти ученики вряд ли смогут окончить школу, но Эрин хотя и не может заставить ребят насильно выучить чужой язык, но пытается понять и полюбить неблагополучных подростков.

Вселенная Стивена Хокинга

The Theory of Everything

История о великом физике Стивене Хокинге и его жене: о том, как вместе можно пройти через все жизненные трудности, и о том, как любовь и поддержка близких людей могут творить чудеса.

Пять реальных историй больших побед российских спортсменов, за каждой из которой стоит не только любовь и поддержка близких, но и вера — в себя и свои возможности.

www.adme.ru

Как мотивировать себя на спорт?

«Ой, я бы так хотела заниматься спортом, но…» — и дальше идет перечень всевозможных отговорок: нет времени, стыжусь своего тела, это все равно не даст результат, нет финансовой возможности, а дома я сама заниматься не могу — и так далее, и тому подобное.

Как часто вы слышали это от подруг и знакомых, а возможно, вы и сами так говорите?

Как утверждает сайт «Красивая и Успешная», ответ на все эти отговорки предельно прост: вам просто не хватает мотивации, чтобы заниматься спортом. А она очень важна и очень нужна любому, кто хочет изменить свой образ жизни в пользу здорового и активного.

Так как мотивировать себя на занятия спортом? Что собой представляет мотивация? Какие способы признаны самыми эффективными для того, чтобы заставить себя заняться похудением и своим телом?

Что такое мотивация?

Некоторые бывалые спортсмены утверждают, что мотивация не слишком длительна, чтобы постоянно удавалось заставлять себя заниматься спортом. Они говорят, что гораздо эффективнее работает дисциплина и привычка. Но начинать же с чего-то нужно, и именно с мотивации.

На старт тренировок вас должно что-то вдохновить, простимулировать: это то, ради чего мы хотим заниматься, — привести в порядок свою фигуру, похудеть, стать сильнее, выносливее, здоровее. Это конечная цель, и она или есть, или ее нет. Поэтому так важно ответить себе на вопрос «почему?», «для чего?» — зачем мы хотим отправиться на тренировки? Это и будет мотивацией.

И сайт sympaty.net подобрал для вас самые эффективные способы, как мотивировать себя на спорт и похудение. О них мы и расскажем подробнее ниже.

Как можно мотивировать себя на спорт дома и в зале: способы

Для удобства мы воспользовались психологическим приемом и разделили мотивацию на типы.

Как известно, есть два основных типа — мысленная мотивация (настрой) и поведенческая мотивация (действия), а еще мы добавили как отдельный третий тип режим дня. Всё это в совокупности поможет вашему отличному старту в тренажерном зале или дома и достижению быстрых и впечатляющих результатов.

Мысленная мотивация

  • Первым делом нужно задуматься над тем, почему вы хотите пойти в спортзал или начать активно заниматься дома. То есть, поставьте перед собой ту цель, о которой мы говорили выше. Только помните, что она должна быть четкой и конкретной. Не расплывчатой: «я иду в зал для похудения», а «я иду в зал, чтобы похудеть на … кг», «чтобы влезть в любимое платье/джинсы» и т.д. Хорошо если вы запишете эту цель на бумаге и определите также временные рамки для ее достижения (год, полгода) — это и есть конкретная мотивация.
  • Думайте в положительном ключе. Не стоит заставлять себя идти в спортзал с мысли «нужно» или «обязательно» — так вы будете корить себя и чувствовать вину за каждый пропуск, что в конце концов и приведет к тому, что вы бросите заниматься. Мотивация заключается в том, чтобы вы думали, как хорошо будет в конце вашего трудного пути, когда цель похудения будет достигнута и появится заветная цифра на весах.
  • Разбейте свою большую цель на «подцели», на мини-мотивации. Другими словами, составьте пошаговый план того, как вы будете идти к большому достижению. Скажем, вы планируете ходить в зал трижды в неделю: четко определите, в какие дни это будет происходить и в какое время, и не отступайте от запланированного. Или вы планируете пробежать 5 километров во время каждой утренней пробежки: берите с собой шагомер и опять же не отступайте от плана.
  • Не вините себя, если не всё получается. Пропустили тренировку? Не стоит обзывать себя самыми низкими словами — от этого станет только хуже. Просто соберитесь и пойдите на внеплановую или, если вы заболели, к примеру, дождитесь полного выздоровления и добавьте к каждой тренировке какую-то дополнительную нагрузку — 10 минут бега на дорожке, скажем. Это добавит вам мотивации и уверенности в том, что ваши пропуски никак не отразятся на результате.

Поведенческая мотивация

  • Как мотивировать себя на занятия спортом дома? Начните менять пищевые привычки. Наряду с тренировками питание очень необходимо для похудения. А если вы начнете питаться полезно и разнообразно, да еще и фотографировать ваши шедевры кулинарии, это станет дополнительной мотивацией, чтобы не есть вредности. А так и до food-блогера недалеко!
  • Купите спортивную форму. Ну как же записываться в тренажерный зал, не имея, в чем туда идти?! И уж точно не хочется надевать старые треники и растянутые майки. Потому раскошельтесь на красивую и модную спортивную форму, качественные кроссовки, спортивную сумку, яркую бутылочку для воды — всё это будет отличной мотивацией и будет поднимать настроение вам уже в раздевалке!
  • Начинайте не с понедельника, а сразу. Поверьте, долго собираться не нужно. Решили идти в зал — идите сразу же. Вот прямо сейчас собирайте сумку и отправляйтесь в тренажерку. Или даже без сумки и без формы. Просто придите в ближайший зал и поинтересуйтесь, какие спортивные дисциплины там есть, какие форматы тренировок они могут предложить, сколько стоит абонемент. Когда вы увидите множество спортивных людей, которые что-то делают для своих целей, поверьте, это станет отличной мотивацией!
  • Расскажите всем, что вы собираетесь делать и какие цели перед собой ставите. Чем больше людей об этом узнают, тем ответственнее вы будете к этому относиться. Многие будут интересоваться тем, как продвигаются дела, и это — отличный способ мотивировать себя на тренировки и спорт. К тому же, вам просто захочется доказать окружающим, что вы — сказали и сделали!
  • Вознаграждайте себя. Как только вы начнете делать первые шаги в нужном направлении, побалуйте себя! Нет, речь не идет сейчас о сладостях или пицце. Замените удовольствие от еды эстетическим удовольствием: отправьтесь в кино, на концерт, в театр, подарите себе экскурсию или интересный туристический поход, сходите в салон красоты или на spa-процедуры. Давно хотели новый телефон? Пообещайте сами себе, что купите его, как только добьетесь заветной цели — чем не материальная мотивация?!

Как мы уже сказали выше и как считают многие фитнес-эксперты, мотивация — это только первый шаг к результатам. Далее она должна перерасти в дисциплину — привычку и режим, от которого нельзя отступать. Именно так вы сможете мотивировать себя на тренировки и спорт, уверенное достижение поставленных целей.

  • Первый пункт мысленной мотивации начинается с питания. И здесь так же: составьте режим питания, количество приемов пищи, время приемов и не отступайте от него. Не пропускайте завтрак, а если вам нужно поесть в течение рабочего дня, берите с собой судочки. Научитесь планировать свое питание заранее: закупать нужные продукты, готовить с вечера или на несколько дней вперед. Это тоже отлично мотивирует!
  • Составьте режим тренировок так, чтобы это было для вас максимально удобно. Если вы буквально выкраиваете час для тренировки посреди невероятно напряженного рабочего дня, вряд ли вы продержитесь так длительное время. Лучше всего выделить время с самого утра или после рабочего дня, или в выходной день. Поверьте, даже две тренировки в неделю при регулярности дадут свой результат.
  • Начните заниматься с единомышленником. Найдите среди своих друзей и знакомых кого-то, кто тоже хочет начать тренироваться. Подберите самый приемлемый для вас вид тренировок, согласуйте режим, и вперед! Вдвоем всегда интереснее, и вы сможете мотивировать друг друга идти на занятие. А если единомышленника нет, наймите персонального тренера или отправляйтесь на групповое занятие.
  • Не забывайте про отдых. Это очень важно, поверьте! Если не давать организму восстанавливаться, всё, что вы почувствуете в итоге — это невероятная усталость и упадок сил. А о какой мотивации и достижении целей тут можно говорить?! Потому не забывайте о том, что вы должны полноценно высыпаться, а между тренировками должны пройти как минимум сутки — тогда сил и энергии у вас будет в разы больше.

Вот такие приемы и советы помогут вам мотивировать себя на занятие спортом и посещение тренажерного зала. При таком грамотном подходе и планировании вы сможете похудеть и быстро добиться любых поставленных перед собой целей!

www.sympaty.net